Khoa học đã chứng minh ăn chay giảm cân rất tốt cho sức khỏe

Ăn chay giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn khoa học rất được nhiều người yêu thích và chọn lựa. Tuy nhiên ăn chay như thế nào là khoa học và hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn ăn chay giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất

an chay giam can

Ăn chay giảm cân xu hướng thời đại

Ăn chay hiện đang là một xu hướng thời đại mới rất được các ngôi sao và doanh nhân nổi tiếng trên thế giới yêu thích. Nhiều người chọn ăn chay vì:

  • Sở thích
  • Ăn chay vì tôn giáo của họ tính ngưỡng
  • Ăn chay để tốt cho sức khỏe và cải thiện bênh tình của họ
  • Và nhiều người chọn ăn chay vì để giữ gìn vóc dáng xinh đẹp của mình.

Các nhà dinh dưỡng học đã nghiên cứu và chứng minh rằng việc ăn chay mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, giúp chống lão hóa, đẹp da, ngăn ngừa ung thư, giảm lượng mỡ và đường trong máu, tăng cường khả năng hoạt động của thận và ngăn ngừa các biến chưng của bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

Tuy nhiên, nếu áp dụng việc ăn chay không khoa học sẽ gây rất nhiều tác hại cho cơ thể do thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, vitamin để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Nghiệm trọng hơn sẽ làm cho cơ thể bạn mệt mỏi và xuất hiện tình trạng như: khô da, rụng tóc, suy nhược cơ thể và rối loạn nhịp tim.

vy&tea

an chay giam can

Xây dựng chế độ ăn chay giảm cân khoa học

Để có thể giảm cân với thực đơn ăn chay của mình, bạn cần phối hợp và bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm khác nhau để có thể đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.

Các nhóm dưỡng chất ưu tiên hàng đầu:

Protein: đây là nhóm dưỡng chất rất quan trọng không thể thiếu trong thực đơn ăn chay giảm cân của bạn.

Protein có nhiều trong: đậu lăng, đậu đen, đậu hũ, sữa đậu nành, bánh mì, khoai tây.

Canxi: Để cở thể hoạt động khỏe mạnh và khung xương chắc khỏe, 1 ngày ta cần cung cấp từ 800 – 1000 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ canxi quá các loại thực phẩm như: soup lơ, bông cải xanh, đậu nành, cải xoăn.

Sắt: có nhiều nhất trong: đậu nành, đậu hủ, mật mía, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, củ cải đỏ.

an chay giam can

Lưu ý khi áp dựng việc ăn chay giảm cân

Hãy tự tay chế biến những món ăn chay của mình chúng sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn.

Ăn các món ăn liên quan đến đậu như: đậu hủ, đậu nành,đậu đen bởi đây là nguồn protein rất dồi dào cho mình.

Chúc bạn sẽ có được một thân hình lý tưởng khi áp dụng phương pháp ăn chay giảm cân khoa học nhé. Ngoài ra các bạn cũng có thể kham khảo thêm 1 phương pháp giảm cân đơn giản, không cần ăn kiêng cũng như tập thể dục nặng nề mà giảm đến 4kg chỉ sau 2 tuần đó là: trà vy tea

 

vy & tea